bialko w

Wiek : 15 lat Waga : 85 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy : 1,5 roku Obwód pasa : 88 cm Obwód klatki piersiowej : 110 cm Obwód uda : 63 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : 3 treningi + 4x W-F w sql Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : masówka [...]

[...] ile razy dziennie. tak zeby pogodzic to z praca. Myslalem zeby zrobic tak zeby rano jak wstaje o 6 zjesc platki z mlekiem. Pozniej o 10 sniadanie w formie kanapek z miesem , badz ser. Nastepnie kolo 14 rowniez kanapki. o 18 pozadny obiad o 20 kolacja i moze przed spanie cos w stylu slonecznika. Chce jesc wszystko to co jest bogate w bialko.

Witajcie ! 1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 82 kg 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 3.3 g -węglowodany: 4.5-5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: Split 4x w tygodniu , 1 x FBW (delikatne ) 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Poniedziałek – 18.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : 3950 Białko: 290 Węgle : 495 Tłuszcze : 90 *5g mono na czczo 1.Sałatka warzywna + pieczywo jasne + wędlina 2.serek wiejski + pieczywo ciemne + wędlina [...]

18.03.2013 Korzystając z przypływu gotówki, po głębszych przemyśleniach postanowiłem zainwestować w kreatynę. Początkowo chciałem kupić 150 kapsułek mono Olimpu, ale po konsultacjach ze sprzedawcą (dość słusznych) kupiłem 500g monohydratu od Sciteca. Dawkowanie: 1. Pierwsze 2 tygodnie po 10g dziennie, 5g z rana i 5g po treningu/ w porze [...]

Napisz dokładnie o której ćwiczysz :) Po treningu daj leucynę oraz białko. Po godzinie posiłek. Na ostatni posiłek daj twaróg/jajka + jeszcze jakieś tłuszcze - może orzechy? Oczywiście warzywa powinny być do każdego posiłku. Raz w tygodniu to może przesada, ale co 10-14 dni zrób sobie cheat meala. Za często jednak nie ma sensu, reżim dietetyczny [...]

Dzień 32 18.03.2013: Trening: Orbiterek 55min Micha: Białko 232g Węgle 67g Tłuszcze 140g kcal ~2450 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-03-18 20:17:32

Mam 24 lata waga to 75kg wzrost 178cm. Cwicze od miesiąca (bardziej areoby i rzeżba) miesiąc temu ważyłem 82kg. Ułożyłem plan na mase: Pn. klatka: 4xrozpietki po 10powtórzen 4xwyciskanie 10powtórzen biceps: 4xunosenie przemienne sztangielek 10pow 4xunoszenie stangli 10pow Wt. plecy i brzuch 2cwiczenia po 4serie po 10pow (na tej zasadzie co [...]

Tak zrobie, ale jak mam byc szczery, uszami juz mi wylazi ten syntetyczny smak. Mam bialko ktore jest reklamowane jako najsmaczniejsze na rynku, ale wcale tak nie jest. Za tydzien powinien byc transport mojego kolegi z USA ktory sciaga zawsze przed sezonem kilka kontenerow skuterow wodnych, dolaczylem sobie kilka kartonow z naprawde [...]

18.03 trening Był bieg, ale wyłączyłam endomondo przez przypadek i nie zapisało trasy }:-(( Biegło się... niewygodnie %-) Śnieg bardzo zbity i niestety co chwilę się ślizgałam. Nogi paliły #-P Niestety, ale muszę stwierdzić, że bieganie nie sprawia mi już takiej przyjemności. Dzisiaj musiałam użyć wszystkich metod automotywacji, żeby się zmusić do [...]

witam po redukcji robie cykl na mase mam mono olimpa 1250mg caps 400tab bcaa explode olimpa 700 g bialko ostrowi i połowe DAA 1000 Testosteron booster ok 60 caps i pytanie co do brania poprosze szczególnie po treningu ja biore tak DAA rano 2 cps i białko bo wstaje o 5 (praca fizyczna w magazynie ) a posilek jem kolo 8-9 przed treningiem 30 min [...]

Jak w temacie czy moge razem mieszcac bialko olimp i Kreatyne xpolde olimp. tzn odrazu po treningu razem do jednego szejkera? czy lepiej każde osobno rozmieszac. pytam tylko o ta pore bo reszte mieszam w domu (wiekszy komfort itd itp :) ) Zmieniony przez - seba06 w dniu 2013-03-18 19:56:20

18.03.2013 DT tydzień 2, dzień 2 plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 15x25kg / 9x30kg / 15x25kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg bez progresu, bo wydaje mi się, że nie będzie dobrze technicznie jak dołożę, i tak jest ciężko 3. [...]

sory, j**łem się w obliczeniach - zapotrzebowanie 4311 kcal. Węglowodany - 2371 kcal (592g) Białko - 646 kcal (161g) Tłuszcze - 1293 kcal (143g). Nie wiem co czym zastąpić...

mam krotkie pytanko jakie bialko po treningubedzie lepsze, odrazu dodam że biorę BCAA. 1. Hi-Tec Nutrition - Whey C-6 2. Fitmax - Premium ISOLATE 3. FITMAX Amino Millenium 4. OLIMP Pure Whey Isolate 95 z gory dzieki za pomoc

DANONES - moja droga motywatorko! ;-D z pewnością wpisy będą pojawiały się częściej. Brakuje mi samodyscypliny sportowej;P 2013.03.18 MISKA 1. kotlecik wieprzowy + ryż 2. twarożek swojski (od sąsiadki) jabłka 2 szt + batonik owsiany własnego wykonania (kakao, owies, białko w proszku, bakalie) 3. łosoś wędzony 4. kotleciki wieprzowe + ryż napoje: [...]

Witam chciał bym zrobić cykl na ww. suplach. Dieta: -1 posiłek: 4 jajka na miękko -w szkole kanapka/sok/zapiekanka (tu myślałem właśnie o suplementacji białkiem) -przed tr płatki owsiane z mlekiem+ jakieś kanapki -bezpośrednio po tr banan ew jakiś sok -po tr ryż mięcho (przeważnie kurczak)+ warzywa -przed spaniem serek wiejski 150g + [...]

Cel masa. Twarogi zamiast miesa to nie to. Mintaj z biedronki powiadasz? niby na 100g 20gbialka, a za 10zl tego jest 120g bialka. Piers taniej wychodzi w takim razie. Po prostu ciekawy jestem co sie z organizmem bedzie dzialo gdy zmniejsze bialko na 1g kgmasy ciala i bede cwiczyl;p

Mam 24 lata waga to 75kg wzrost 178cm. Cwicze od miesiąca (bardziej areoby i rzeżba) miesiąc temu ważyłem 82kg. Ułożyłem plan na mase: Pn. klatka: 4xrozpietki po 10powtórzen 4xwyciskanie 10powtórzen biceps: 4xunosenie przemienne sztangielek 10pow 4xunoszenie stangli 10pow Wt. plecy i brzuch 2cwiczenia po 4serie po 10pow [...]

Kolejny dzień Poniedziałki są niestety póki co nietreningowe, więc dzisiaj skromny wpis ;-D MISKA 1. owsiane, banan, migdały, białko 2. łosoś, kasza gryczana, pomidorki, pieczarki, jajko 3. łosoś, kasza, brokuły 4. ser a'la wiejski, orzechy nerkowca Nie wiem co jest grane, ale straciłam apetyt... Staram się jakoś urozmaicać posiłki, żeby [...]